News: Nike Dunk Sky High Schuhe Damen Schwarz Weiß Shop

Verffentlicht am: Dienstag, 22. Juli 2014


Nike Dunk Sky High Schuhe Damen Schwarz Weiß ShopEinstieg nach dem 10 FitnessEinstieg nach dem 102System08.04.13 Manchmal geht der sportliche Ehrgeiz mit uns durch. Es ist aber deutlich gesünder, erst einmal langsam mit dem Sport zu starten. Und von der Fitness vom letzten Sommer ist nur noch die Erinnerung geblieben. Jetzt soll die Wampe dringend wieder verschwinden! Am besten schon in den ersten Frühlingstagen. Sportmediziner raten allerdings vom zu rasanten Wiedereinstieg ins FitnessProgramm ab! Besser geht es nach dem 102System. Die körperliche Belastung sollte nach und nach erhöht werden. Sonst riskieren Sie Verletzungen, Schwächung des Immunsystems und letztlich auch die Lust am Training selbst! "Wichtig ist eine individuell angepasste Intensität beim Wiedereinstieg", sagt Sabine Kind von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement, Saarbrücken. "Ein zu intensives Ausdauertraining Nike Dunk Sky High mit nicht ausreichenden Erholungsphasen kann das Immunsystem schwächen und die Infektanfälligkeit erhöhen." Und so legen Sie los: Vor jeder Trainingseinheit sollten Sie den Körper mit leichten bungen und geringer Belastung lockern und die Muskeln aufwärmen. A propos warm: Ziehen Sie sich nicht zu dünn an!



Beim Sport kommen Sie ins Schwitzen und wenn es draußen 5 bis 10 Grad sind, haben Sie sich ruckzuck verkühlt. Also lieber langärmlig raus und an kalten Tagen sogar noch mit einer zweiten Schicht. Wer nicht allzu großes bergewicht hat, sollte joggen, denn das verbrennt sehr viele Fettkalorien. Wichtig ist dabei aber ein vernünftiges Paar Laufschuhe, denn Laufen belastet die Kniegelenke. Gute Schuhe federn die Stöße ab. Gut ist der Einstieg nach dem 102System: Starten Sie mit einem leichten Trab von 10 Minuten und dann gehen Sie dann zwei Minuten lang. Das dreimal wiederholen und schon können Sie sich auf die Schulter klopfen. Das klappt natürlich auch mit Schwimmen oder Radfahren. Wichtig ist aber auch dabei: berfordern Sie sich nicht! Allmählich können Sie in den folgenden Tagen die Pausen reduzieren und das Tempo erhöhen. Falls Sie Muskelkater bekommen, Nike Dunk Sky High Schuhe Damen Schwarz Weiß dürfen Sie ruhig einen Tag pausieren. Pro Woche sollten Sie drei oder vier Trainingstage einlegen. Fitness soll nicht in Quälerei ausarten. Nach zehn bis 14 Trainingstagen sind Sie so jedenfalls wieder aus dem WinterTief heraus. Denken Sie auch daran, viel zu trinken. Am besten ist wenigstens an kalten Tagen warmes Wasser, denn das entzieht dem Körper nicht noch zusätzlich Wärme. Auch sollten Sie Ihre Essgewohnheiten überprüfen: Ihr Ziel: Viel Obst und Gemüse, viel Eiweiß, wenig Fett und Zucker. Greifen Sie vermehrt zu VollkornProdukten, denn die sättigen länger.

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