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Verffentlicht am: Montag, 12. Mai 2014


Günstig Nike Air Force 1(I) High Schuhe Damen WeißAusdauersport gegen Weihnachtsspeck Kaffeekranz bei Oma, Essen bei den Schwiegereltern an den Weihnachtsfeiertagen ziehen viele von einer Mahlzeit zur n Das schl sich auf den H nieder. Wie l sich die Weihnachtsplautze schnell zur auf Normalgr bringen? Gegen den Weihnachtsspeck von den Feiertagen hilft nur eins: Ausdauersport. Denn nur wenn eine gewisse Dauer haben, kurbeln sie den Energieumsatz an. Nike Air Force 1 Damen "Die meisten Kalorien verbrennt man, wenn man viele Muskelgruppen gleichzeitig einsetzt", sagte Kuno Hottenrott, Professor f Sport und Ern an der Universit HalleWittenberg.



Laufen und Nordic Walking sprechen zum Beispiel den ganzen K an. Je l und je h die Intensit desto mehr Kalorien verbrennt der K "Das Programm sollte mindestens 45 Minuten dauern und die Muskulatur fortw aktivieren." Die Intensit erh sich durch den Einsatz einiger Hilfsmittel: Kleine Hanteln oder Gewichte, die der Sportler w der Laufrunde tr machen das Workout noch effizienter. Mit den Hanteln nur den Bizeps zu trainieren, l den Weihnachtsspeck nicht direkt dahinschmelzen: "Das hat auf den Gesamtenergieumsatz fast keinen Einfluss", erl Hottenrott zumindest in dem Moment selbst. Langfristig k diese Kr aber von Nutzen sein. Denn wer generell einen h Muskelanteil hat, steigert seinen Grundumsatz an Energie. Daher kann es durchaus sinnvoll sein, die Laufrunde mit Kr abzurunden. Treppensteigen, Liegest diese lassen sich auch zu Hause leicht absolvieren. Nike Air Force 1 High Wer den Fettansatz gezielt am Bauch angehen will, kann zum Beispiel mit Situps die Bauchdecke straffen. "Diese m eine hohe Wiederholungszahl haben", erkl Hottenrott. Er empfiehlt rund 100 Wiederholungen. F die Situps hei das: 100 Mal hoch mit dem Oberk an die Knie, bei Bedarf mit Pausen, in denen andere gemacht werden. Geht der Verwandtschaftsmarathon nach Weihnachten weiter, und haben die Besucher keine Joggingschuhe dabei, k sie auch wandern. "Durch tiefen Schnee stapfen ist ideal", sagte Hottenrott. Denn wer in Schnee l muss die Knie h anheben dabei purzeln mehr Kalorien. Schlittschuhlaufen und Schlittenfahren sind weitere Aktivit die die ganze Familie gemeinsam unternehmen kann und die gleichzeitig Fett verbrennen. Die Bewegung im Freien hat noch einen anderen Vorteil: "In der K ist der Energieverbrauch h Nicht zuletzt ist es wichtig, die Ern anzupassen. Zwar k Verwandte die Essenseinladung von Oma nicht komplett ausschlagen. Aber sie k sich bei den Portionen zur und auf Snacks verzichten. "Zwischenmahlzeiten sind das Katastrophale", erl Hottenrott. Denn sie unterdr den Fettstoffwechsel. Ausnahmen bilden N und Obst. "N haben zwar viel Energie, aber sie st den Fettstoffwechsel nicht."Halle/Saale (dpa/tmn)Ratgeber Sport Kr Bildergalerie: Kalorienverbrauch durch Sport Forum: Sport Gesundheit.

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